청춘나침반

닭가슴살을 먹으면서 문득 들었던 생각은 닭가슴살은 단백질 섭취로 많은 운동인들이 즐겨 찾는 음식인 거 같다. 그리고 나도 다이어트를 위해서 또는 근육량 증가를 위해서 점심에 꼭 닭가슴살 한덩어리를 먹으려고 노력한다. 그렇다면 닭가슴살은 어디에 좋은 것일까? 일단 많은 분들이 아시겠지만 근육증가에 도움이 된다. 운동을 하지 않는다고 하더라도 단백질은 어느 정도 필요로 하기 때문에 일반 성인 기준 1kg에서 0.9kg 정도 섭취하면 몸에 도움이 된다고 알려져 있다. 그렇다면 운동하는 분들은 얼마나 먹는가? 체중 1kg에 1~1.8kg 단백질을 계산하면서 드신다. 나는 계산하는 것을 극도록 혐오하는 주위라서 그냥 점심에 먹고 저녁도 가급적이면 섭취하려고 노력한다. 그리고 닭가슴살에는 비타민 b3(니아신)가 함..

자기 전 스마트폰을 보면서 저도 많이 잠을 청하곤 하는데요, 그건 잘 못된 습관입니다. 그걸 알면서도 저희는 자기 전 스마트폰을 보면서 잠에 들곤 합니다. 몸에 악영향을 준다는 것을 알면서도 좀처럼 습관을 버리지 못하는데요, 이 글들을 보면서 그동안 내 눈에 대해서 생각하지 않고 살았구나 반성하면서 글을 작성합니다. 스마트폰은 제가 마술 강의를 종종 다니면서 자연스럽게 볼 수 있는 상황을 접하곤 하는데요, 그건 바로 학생들이 수업 시간 전 그리고 수업 시간에도 스마트폰을 본다는 것입니다. 제가 강의를 했을 때도 쉬는 시간만 된다면 학생들은 곧장 스마트폰을 해제시켜 친구들이랑 사진을 찍는다던지 인스타그램과 페이스북을 한다던지 쇼핑을 한다던지 옛날과는 다르게 스마트폰 하나로 모든 것을 움직이는 편리함 때문에..

살면서 한 번쯤은 부정적인 생각을 하면서 괴로운 자신을 발견하게 될 것이다. 그것이 아니더라도 우리는 살아가면서 항상 긍정적인 생각만을 할 수 없다는 것을 어느 정도는 받아들여야 한다. 나의 경험을 말해보자면 내가 하루를 계획을 세우고 그것이 안될 때 엄청난 짜증과 부정적인 생각을 한 것으로 기억한다. 그때의 나는 부정적인 생각 또는 화를 없애기 위해 어떤 노력을 해왔을까 생각한다면 이 글을 보는 여러 사람에게 도움을 줄 수 있을 거라 생각한다. 부정적인 생각을 없애기에 가장 좋은 것은 운동이다. 의학적인 근거는 모르겠고 내가 경험해왔던 것이라 강력하게 추천을 한다. 하지만 운동이 끝나면 다시 부정적인 생각이 들곤 했다. 특히나 연애에 관련된 부정적인 생각이라 운동이 끝난 후 항상 고민이 찾아왔고 부정적..

사회생활을 하면서 필수인 운동에 대해서 알아보도록 합니다. 회사인들은 바쁜 스케줄로 인하여 운동을 하는 습관을 가지지 못하고 있습니다. 그것으로 나이가 들면 들수록 몸에 대한 피로가 쌓이고 근력도 약해지는 것이 현실이죠 그래서 운동이 우리에게 주는 10가지 효과에 대해서 알아보겠습니다. 운동에는 많은 것들이 있습니다. 쉽게 접할 수 있는 헬스를 중점으로 글을 써보도록 하겠습니다. 유산소 운동에 대해서 먼저 말을 하자면 숨이 가쁘지 않은 상태에서 신체가 부하를 받게 되는 균형 있는 호흡을 통해 얻는 운동방식이라 생각하시면 됩니다. 이점에 대해서는 스트레스를 감소시키는 역할을 하며 지방산을 주된 에너지로 사용할 수 있기 때문에 필요 없는 지방을 태울 수 있습니다. 꾸준히 하면 심박수와 혈압을 조절하는데 도움..

카페에 가면 가장 자주 마시게 된다는 아메리카노 그래도 알고 마셔야 하지 않겠어?라는 생각으로 포스팅을 남겨봅니다. 어렸을 때는 그냥 가격이 저렴해서 주문해서 마셨는데 이제는 그 가격이 그 가격이라서 아무 생각 없이 주문을 하곤 하는 요즘 아메리카노는 도대체 어떤 역사를 가졌지? 그래서 찾아냈습니다. 아메리카노는 에스프레소를 뜨거운 물로 농도를 희석하여서 마시는 커피 음료! 농도는 일반적인 드립 커피와 비슷하지만 풍미는 서로 다르다고 알려져 있습니다. 아메리카노의 농도는 에스프레소의 샷 수와 더해지는 물의 양에 따라 달라집니다. 그래서 매장마다 아메리카노의 맛에 차이가 난다는 점을 알 수 있게 되었습니다. 원산지는 이탈리아 또는 라틴 아메리카를 생각할 수 있겠습니다. 아메리카노 효능은 각성효과로 집중력 ..

추운 겨울이 지나고 따뜻한 봄이 찾아오고 있습니다. 옷이 점점 얇아지는 상황 속 저희들의 살을 다시 제 점검할 필요가 있을 거 같아서 포스팅을 합니다. 효과 좋은 단기간 다이어트를 시작하시는 분들이 많으실 텐데 저는 남자라 그런지 단기간에 뺴는 거 보다 꾸준히 하면서 시즌에 바짝 식단 조절과 유산소를 타는 것을 조금 더 선호합니다. 겨울에는 배달 음식과 침대가 한 몸이 되었더니 살이 올라오고 유산소도 덩달아 멈추니 포동포동한 뱃살을 소유할 수 있게 되었습니다. 아침에는 일어나서 견과류를 먹고 유산균을 마시거나 가루를 털어서 몸에 넣어줍니다. 왜냐면 아침이니 지방이나 탄수화물 보다는 담백한 견과류가 속에 부대끼지 않고 좋더라고요. 유산균을 먹어주는 이유는 장을 깨끗하게 비워서 조금 더 살을 뺄 수 있지 않..